push pull 4 razy w tygodniu

ogólnie trenowałam tym OVT 3 siłowe + 3 cardio. teraz mam push/pull 4-dniowy właśnie jutro mam robić ostatni no i te aeroby zostają 2/3 razy w tygodniu. robiłam zawsze na drugi dzień aeroby. Tydzień.. Myślałam o 3 dniach xD

[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]

Jw. Mozesz robić 2-3 razy w tygodniu ale to po 1 max 2 cwiczeniach w systemie Push-Pull albo FBW. Ale jeżeli robisz 4-5 cwiczen na klatke 3x w tygodniu to to jest totalną pomyłką.

[...] choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu może być w systemie push/pull lub góra/dół, ale żeby coś więcej Ci doradzić to bez podstawowych informacji się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 12:23:24

[...] za sobą. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to warto by było ułożyć sobie trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. A tutaj do dyspozycji mamy już kilka podziałów push/pull, góra/dół, przód/tył i jeśli, któryś z tych podziałów testowałeś już na sobie to wybierz coś innego. Przy czym tutaj nie spodziewaj się jakichś fajerwerków jeśli [...]

[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41

[...] odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe warto zastanowić się nad planami z partią trenowaną dwa razy w tygodniu góra/dół czy push/pull, które doskonale się nadają przy 4 dniach treningowych. Jednak nawet najlepszy trening nie będzie skuteczny jeśli dieta nie będzie bardzo dobra, może my się starać [...]

[...] i sprostanie kolejnym wyzwaniom treningowym. To duże uproszczenie, ale tak właśnie to działa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe możemy trenować w podziałach push/pull lub góra/dół wówczas trenujemy każdą partię da razy w tygodniu, a możemy również trenować każdą partię raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna jest regeneracja, na [...]

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.

[...] poprawić konkretną grupę czy partię mięśniową. Natomiast jeśli nie potrzebujesz jeszcze tak skomplikowanego planu i tak dużej ilości dni treningowych machnij sobie klasyczne push/pull albo góra/dół i będzie zadowolony. Tak na prawdę czas jaki możesz przeznaczyć na trening czyli godzina jest w zupełności wystarczający do tego aby solidnie partie [...]

[...] spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie [...]

[...] mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od [...]

[...] mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od [...]

[...] potrzebne, ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki [...]

[...] i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu [...]

[...] drugim treningu hipertroficznie. Taka forma treningu daje duże możliwości personalizacji treningu pod nasz aktualne potrzeby. Do najpopularniejszych podziałów tego typu należą push/pull, przód/tył, góra/dół i każdy z nich się doskonale nadaje do przetestowania w ramach mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:18:31

[...] najlepiej. Jeśli chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz [...]

[...] w porównaniu do pozostałych partii. Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29

[...] raz w tygodniu. Częstotliwość partii co najmniej dwa razy w tygodniu. Jak masz do dyspozycji więcej niż 3 dni treningowe to spokojnie możesz sobie zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze [...]